“特困生”如何脱“困”？

　　不知从何时开始，校园里打瞌睡的学生们，有了一个统一的名字——“特困生”。他们有一些共同的特点，表现为上课注意力不集中、无精打采、脾气暴躁，甚至出现思维迟钝、记忆力减退等。需要注意的是，这些“特困生”如果不被及早发现和干预，不仅会导致生理发育异常，甚至容易引发抑郁症等心理疾病。接下来，我们来聊聊“青少年睡眠障碍”。
　　 目前，青少年睡眠障碍已经成为全球性的公共健康问题。中国睡眠研究会发布的 《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，中国超3亿人有睡眠障碍。中科院心理研究所调查编写的《中国国民心理健康报告（2019-2020）》中提到，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长不达标。
　　发病原因
　　 青少年失眠的原因与生理、心理行为、社会环境3个方面相关。生理因素方面包括青春期孩子激素水平变化，出现昼夜节律和睡眠稳态系统的改变、甲状腺功能的失调，而且日常饮用咖啡、茶和兴奋性饮料，也会造成躯体疾病或精神障碍等。
　　 心理行为因素包括幼年未养成良好的睡眠习惯，长期不规律睡眠导致的内分泌紊乱，睡前从事活跃的认知活动与焦虑。
　　 社会因素包括互联网教育导致的心理疾病，表现孤独、失落、烦躁不安，甚至抑郁，家庭环境无法提供舒适的睡眠环境，如噪音、光照干扰、天气炎热或寒冷、床过硬过软等，父母无法正确引导孩子调节心理生理压力，线上教学导致学生脱离监管、课业压力，电子产品的使用等，都会影响入睡时间。
　　助眠锦囊
　　 1.规律作息：每天固定的时间睡眠、起床，平时和周末或节假日的睡眠时间差异不超过1小时。
　　 2.保持运动：每天有一定的户外活动，尤其在早晨接受光照有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
　　 3.适宜温度：保持卧室温度舒适（15.6-22.2℃），舒适的体感温度可以让身体快速进入睡眠状态，如果较冷可以穿袜。
　　 4.光线调节：睡前1小时，调暗灯光，关闭所有电子屏幕和设备，遮光窗帘有助于睡眠，也可以用舒适的眼罩。
　　 5.环境安静：在卧室采用隔音效果较好的门窗，避免噪音，可以使用柔软的耳塞。
　　 6.清理鼻腔：大多数孩子晚上睡眠不好是因为鼻子不通，要注意扁桃体肥大等问题。
　　 7.注意饮食：午后避免摄入含咖啡因的食物，如咖啡、奶茶、可乐、巧克力等，咖啡因的代谢周期长达8至12小时。
　　 8.舒适的寝具：使用自己感觉舒适的枕头、床垫、被褥等。
　　 9.睡前好习惯：睡前喝杯牛奶，洗个热水澡，可以助眠。
　　 10.父母做好表率：父母要以身作则、规律休息，控制使用电子产品的时间，给孩子做好表率。
　　非药物治疗
　　 一般不推荐睡眠障碍的青少年首选安眠药治疗。
　　 非药物治疗包括认知行为治疗；正念治疗（如冥想和腹式呼吸）；身心运动实践法（如瑜伽和太极拳）；氧疗以及中医推荐的针灸和一些中草药精油（薰衣草、洋甘菊等）的香薰等都有不错的助眠疗效，但都需要专业的指导。
　　 青少年睡眠不足普遍存在，对青少年的身心健康、学业发展和生活质量等均可造成广泛而显著的损害。青少年正处于身心发展的重要时期，当出现睡眠障碍时，应及早求助于家长，必要时寻求专业的帮助。希望各位饱受失眠之苦的“特困生”都能早日走出“困”境。