夏至养生正当时 中医专家为百姓安康支招

本报记者 王钰钦

　　6月17日10时，山西省卫生健康委员会举行“时令节气与健康”中医专场新闻发布会，就公众关心的夏季健康问题作出科学解答。

夏季心血管养护很重要

　　在夏季心血管养护方面，山西中医药大学附属医院副院长李圣耀认为夏季血管舒张、血压偏低，心血管病进入“安全期”的看法是错误的。夏季高温天气下，心绞痛甚至心梗的病例并不少见，实为心血管病的“隐形高发期”。高温易致情绪烦躁、出汗过多耗损心气，室内外温差大使血管反复收缩，易诱发急症。
　　他建议科学使用空调，设定26℃并避免风口直吹；普通成年人每日饮水2000至3000毫升，优先选择10℃至30℃常温水，心衰患者需控制在2000毫升以内；每日午睡15至30分钟，常按内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）宁心安神。
　　针对高血压患者夏季自行减药停药的问题，李圣耀强调，此举可能造成血压反跳性飙升，增加心梗、脑梗风险，药物调整必须由心血管专科医生评估，切勿自行做主。他还提醒，夏季运动应避开清晨6至9时的“魔鬼时段”和中午11至15时的高温时段，选择上午9至10时或下午15至19时，以微微出汗为宜；运动前热身5分钟，运动中少量多次补水，运动中出现心慌、胸闷等不适须立即停止，15分钟不缓解应及时就医；运动后不宜立刻冲凉或进入低温空调环境。

冬病夏治养阳气助安眠

　　在冬病夏治和夏季失眠方面，山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清介绍，夏至到三伏天是艾灸、贴敷调理虚寒性疾病的最佳时机，适合怕冷、过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、关节痹痛、慢性腹泻、寒性痛经等虚寒性疾病。她推荐艾灸大椎穴（第七颈椎棘突下凹陷处）、关元穴（脐下3寸）振奋阳气，按压内关穴宁心安神、足三里穴（外膝眼下3寸）健脾和胃。
　　她还分享了防暑祛湿“乌梅三豆饮”（乌梅5颗、绿豆、黑豆、赤小豆各20克，加水2000毫升煮40分钟），脾胃虚寒易腹泻者可加两片生姜或陈皮同煮。针对夏季失眠，她建议晚餐食用百合莲子粥（百合10克、去心莲子10克、大米50克）清心火，下午用枸杞、桑椹干各5克，煮水饮用滋肾阴，睡前按揉神门穴（腕横纹小指侧凹陷处）和涌泉穴（足底前1/3凹陷处）交通心肾，午睡以30分钟为宜。

夏至养生护佑银发安康

　　在老年人群健康方面，山西中医药大学附属医院老年病科副主任王雪涛提醒，夏至对老年人是一个“外热内虚”的节点。老年人阳气不足，贪凉久吹空调、睡地板、洗冷水澡易患“阴暑”，出现头痛、关节痛、腹泻等症状，建议室内外温差不超过8℃，避免冷风直吹。
　　多病共存的老年人需预防低血糖、低血压和心绞痛，需随身携带糖块和速效救心丸，定时主动补水。养阴生津方面，可用麦冬6克、五味子3克、乌梅2枚泡水代茶饮，脾胃虚弱者可减少乌梅用量并加生姜2片，如有血瘀可加丹参3克。日常可按摩内关穴、膻中穴、足三里穴各3分钟，行气活血、宁心安神。针对空调引发的骨关节旧疾，他建议在空调房内护好关节，睡前用热水袋或粗盐袋热敷疼痛部位15至20分钟，以温热舒适不烫伤为度；避免爬楼梯、深蹲等负重活动，选择坐姿抬腿、直腿勾脚等不负重运动；适当晒太阳，每次15至20分钟。

中医外治守护儿童健康

　　在儿童中医外治方面，山西中医药大学附属医院儿科副主任张慧媛介绍，小儿推拿在疾病早期可有效缓解儿童感冒和积食症状。风寒感冒早期可推眉心（两拇指从眉心交替推至前发际）、揉太阳穴、按揉手背腕横纹中间的凹陷处，发热时可加清天河水（食中二指从腕推至肘）50至100次，咳嗽可揉膻中穴（两乳头连线中点）50至100下。积食可揉板门穴（大鱼际处）50次、顺时针揉肚子5分钟。
　　她总结出一套预防积食“一控二动三调”方法：控制饮食量，晚餐不宜过饱；饭后适当运动；日常调理可饮白萝卜水或焦山楂、焦麦芽、焦神曲各一小把煮水15分钟，并可配合捏脊——两手拇指与食指、中指相对，从尾骨处沿脊柱两侧将皮肤捏起，一直捏至大椎穴，重复三至五次。关于三伏贴，她指出其适用于虚寒体质患儿的呼吸系统疾病（慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎）和消化系统疾病（慢性腹泻、腹痛）。贴敷时间：2至3岁宝宝每次半小时至2小时，3岁以上每次2至4小时，以皮肤微红为度。贴敷期间要饮食清淡，避风防汗。
　　她特别提醒，若体温超过39℃或发热超过24小时，出现剧烈咳嗽、呼吸急促、精神萎靡、呕吐、剧烈腹痛等症状，须及时就医。

三伏灸可健脾消脂祛湿

　　在祛湿减重和三伏灸方面，山西中医药大学附属医院脾胃病科副主任医师李娜介绍，夏季身体沉重、虚胖的根本原因在于脾虚生湿，外湿与内湿交织困住脾胃，导致代谢减缓。她推荐茯苓陈皮荷叶茶（茯苓10克、陈皮5克、干荷叶5克，沸水冲泡加盖焖10分钟）健脾祛湿，脾胃虚寒怕冷易腹泻者可加2至3片生姜；按揉中脘穴（脐上4寸）、天枢穴（脐旁2寸）、足三里三穴，每穴每日按揉3分钟，促进代谢。
　　针对三伏灸，她表示其对脾胃虚寒、寒湿体质、痰湿肥胖有明确帮助，但舌苔黄腻、口苦口干、发烧咽痛、咳嗽黄痰、手脚心发热、盗汗等体内有热或阴虚火旺者不宜盲目跟风。她强调，减重不宜节食，需先养脾阳、均衡营养（保证优质蛋白、健康脂肪、深色蔬菜，主食每顿一拳头杂粮饭），配合快走、八段锦等温和运动。